知道陈锋是一个全能性运动选手，无论是100米、200米、400米、800米.还是10000米、或者是马拉松，陈锋都能轻松胜任，达到国际运动健将级的水平。

在得知了陈锋如此强大后，教练组不在满足陈锋只统治100米、200米赛事的现状，立马就将400米也列入陈锋的统治赛事。

要陈锋在即将到来的世界锦标赛中直接100米、200米、400米三个单人项目，外加一个4*100的团队项目。

其实，本来教练组是想让陈锋连800米、1500米、5000米等中短跑赛事也参加的。

想让陈锋一个将田径世界锦标赛男子短跑和中长跑的所有“金牌”都包揽了。

简直是把陈锋当“金牌”收割机了。

只想去世锦赛摸鱼，拿一两块金牌的陈锋在得知教练组有这样的想法后，立马就不干了，提包就要走人。

见陈锋想要跑路，教练组急忙掐灭他们不靠谱的想法，让陈锋只参加100米、200米、400米以及4*100接力便四个项目就行了。

……

早晨，太阳还未露出地平线，陈锋就已经起床，开始了他的晨跑训练。他喜欢在清晨的宁静中跑步，那种与大自然的亲近感让他感到无比的舒适。晨跑结束后，他回到宿舍，简单地吃过早餐，稍作休息，便开始了上午的技术训练。

上午的技术训练主要是针对他的起跑技巧和短跑过程中的步频、步幅进行训练。短跑比赛中，起跑技巧至关重要，它直接关系到比赛的结果。因此，在教练的强烈要求下，陈锋一遍又一遍地练习起跑，不断地调整自己的姿势和动作，力求找到最佳的起跑姿势。在教练的专业指导下，陈锋的起跑技巧有了明显的提高。

午饭后，陈锋进行了短暂的休息，然后开始了下午的力量训练。力量是短跑运动员必不可少的素质，它直接关系到运动员的爆发力和速度。陈锋在健身房里进行了深蹲、卧推、硬拉等力量训练，他的肌肉在训练中得到了充分的锻炼，力量也在逐渐提升。

傍晚，夕阳西下，陈锋开始了他的速度训练。速度是短跑运动员的生命，他需要在比赛中以最快的速度冲过终点。在教练的指导下，他进行了多次30米、60米、100米的全力冲刺，每次都竭尽全力，力求达到自己的最快速度。虽然训练过程中很辛苦，但又教练盯着陈锋也不好混水摸鱼，只能认真的接受严格的训练，把训练当作是健身运动。

夜幕降临，陈锋结束了他的训练，回到了宿舍。他疲惫地躺在床上，回想今天的训练，虽想很苦，但他也感到很充实，也谈不上很讨厌这般训练的日子。

在接下来的日子里，陈锋依然保持着高强度的训练，他的身体状态和竞技状态都越来越好，实力渐渐的恢复至巅峰状态。

对此，教练们十分的高兴，总算是将陈锋的实力恢复至巅峰了。

既然陈锋已恢复至巅峰状态，那么该开始400米短跑的针对性训练了。

400米短跑是一项具有挑战性的田径项目。运动员需要在400米的距离内发挥出自己的速度和爆发力，以最快速度冲过终点。

400米短跑不仅要求运动员具备较高的速度，还需要具备一定的耐力，因此对运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求。

在比赛过程中，运动员需要掌握起跑、加速、保持速度、冲刺等技巧，以充分发挥自己的潜能。

陈锋虽然拥有着极高的运动天赋和雄厚无比的运动基础。

但是400米短跑对于陈锋来说依旧是一个全新的领域。

陈锋想要在400米这个全新领域中获得优异的成绩，乃至成为400米短跑的统治者，那么他就要进行相对应的400米短跑针对性的训练。

400米短跑的针对性主要包括以下几个方面：

1.爆发力训练：爆发力是400米短跑的关键，通过深蹲、硬拉、卧推等力量训练可以提高爆发力。

2.速度训练：速度是400米短跑的核心，通过短跑冲刺、加速跑、反复跑等训练可以提高速度。

3.耐力训练：400米短跑需要较高的耐力，可以通过长跑、间歇训练等方法提高耐力。

4.灵敏度训练：400米短跑需要运动员具备很高的灵敏度，可以通过各种反应训练提高灵敏度。

5.技术训练：400米短跑的技术要点包括起跑、步频、步幅等，可以通过技术训练提高运动员的技术水平。

6.心理训练：心理素质对400米短跑成绩也有很大影响，可以通过心理训练提高运动员的心理素质，帮助他们更好地应对比赛压力。

7.恢复训练：恢复训练是保证运动员能够持续高强度训练的关键，通过恢复训练可以缓解运动员的疲劳，提高他们的恢复速度。

400米的针对性训练除了以上七项外，还需注意在训练期间搭配上相对应的训练营养餐。

营养餐方面，国家队的伙食肯定是完美没问题，营养方面绝对足够。

物质条件已经就位的情况下，教练组在陈锋恢复实力当天，就根据陈锋的具体情况制定了专属的400米训练计划，让陈锋开始了他的400米训练生活！

其实，400米短跑最关键的就一个核心，那就是“持续爆发能力力”。

400米的对拼，就是拼每个运动员的“持续爆发能力”，看哪个运动员的持续爆发力更强，更持久。

耐力属性、爆发力属性均达到111的陈锋，其耐力、爆发力绝对是当今最强的运动员。

所以，即将到来的世锦赛的400米短跑金牌已然陈锋的囊中之物。

只是，为了更加稳妥和保守，陈锋还得进行400米的适应训练，也就是教练要求的针对性训练。

在教练的要求下，陈锋开始了的400米短跑训练生活。

早晨，太阳还未露出地平线，陈锋就已经起床，开始了一天的训练。首先，他会在操场上慢跑几圈，让身体逐渐热起来。然后，他会进行一系列的拉伸运动，准备开始正式的训练。

训练场上，陈锋总是全力以赴。他会反复练习起跑、加速度、最高速度保持、弯道技巧和终点冲刺等环节。每一次跑步，他都会尽力达到自己的极限，挑战自己的速度和耐力。让他适应“竭尽全力”的状态。

当然，陈锋的训练并不只是跑步，教练还为他安排了一些辅助性的训练，如力量训练、柔韧性训练等。这些训练有助于提高陈锋的整体实力和耐力，让他在比赛中能够更好地应对各种情况。

训练结束后，陈锋会进行适当的恢复活动，如慢跑、拉伸等，以缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。然后，他会回到宿舍，休息一会儿，准备开始下一个训练项目。

教练组所制定的400米训练很人性化的。

所以，陈锋的生活并不只有训练，他还可以参加一些文化活动，如音乐会、电影等，以丰富自己的生活，放松自己的心情，陶冶情操。

让自身时刻保持着轻松、愉悦的心情。

好心情下训练事半功倍。

经过长达两个月的训练，陈锋的400米已经达到了“炉火纯青”的造诣。

(本章完)